Tu primer tema

Lee esta información antes de lanzarte en la administración de tu foro:

¿Cómo acceder a tu panel de administración?
En el menú superior, presiona conexión: una nueva página se abre, luego escribe el nombre de usuario "admin" y la contraseña que has indicado en tu inscripción. Si has perdido tu contraseña, pulsa aquí. Una vez conectado, presionas el vínculo "Panel de administración" en la parte inferior de la página.

¿Cómo modificar el aspecto de tu foro?
Seleccionando un tema (cada tema contiene imágenes, iconos y colores diferentes). Para ello, ve al panel de administración, luego presiona "Gestión" y elige uno de los temas propuestos. Siempre podrás modificar o elegir otro tema.

¿Cómo administrar las categorías y los foros?
Puedes añadir, modificar y suprimir las categorías y los foros que habías creado en cualquier momento e indefinidamente. Para ello pulsa en el panel de configuración, luego en gestión en el pequeño foro y luego presiona añadir (un foro o una categoría).

Alimentación saludable

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de:

   • Desarrollarse plenamente
   • Vivir con salud
   • Aprender y trabajar mejor
   • Protegerse de enfermedades.

La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.

Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:

   • Obesidad
   • Diabetes
   • Enfermedades cardio y cerebrovasculares
   • Hipertensión arterial
   • Dislipemia
   • Osteoporosis
   • Algunos tipos de cáncer
   • Anemia
   • Infecciones

Para comer sano se recomienda:
   • Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones
   • Modere el tamaño de las porciones
   • Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color    
      preferentemente crudas
   • En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una
      fruta
   • Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
   • Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
   • Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros
      condimentos.
   • Evite el uso del salero en la mesa.
   • Limite el consumo de azúcar y alcohol.
data:image/jpeg;base64,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

Los alimentos son indispensables para la vida y suministran al organismo energía y unas sustancias químicas (nutrientes) necesarias para la formación, crecimiento y reconstrucción de los tejidos. Por lo tanto alimento y nutriente y alimentación y nutrición son conceptos diferentes.

La alimentación es un proceso voluntario a través del cual las personas se proporcionan sustancias aptas para el consumo, cocinándolas, produciéndolas en la boca, masticándolas . Es a partir de este momento que acaba la alimentación y empieza la nutrición, que es un proceso inconsciente e involuntario en el que se recibe, transforma y utiliza las sustancias nutritivas (sustancias químicas más simples) que contienen los alimentos.

1. Coma alimentos variados

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar.

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Más de la mitad de las calorías de su dieta deben venir de estos alimentos.

3. Tome muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día.

4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales como los problemas cardíacos y el cáncer. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. La actividad física es un buen método para quemar calorías y puede hacerle sentirse bien.

5. Beba muchos líquidos

¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable.


Natalia Chitika.

Anorexia

La anorexia consiste en un trastorno de la conducta alimentaria que supone una pérdida de peso provocada por el propio enfermo y lleva a un estado de inanición. La anorexia se caracteriza por el temor a aumentar de peso, y por una percepción distorsionada y delirante del propio cuerpo que hace que el enfermo se vea gordo aun cuando su peso se encuentra por debajo de lo recomendado. Por ello inicia una disminución progresiva del peso mediante ayunos y la reducción de la ingesta de alimentos.
Los objetivos globales del tratamiento son la corrección de la malnutrición y los trastornos psíquicos del paciente. En primer lugar se intenta conseguir un rápido aumento de peso y la recuperación de los hábitos alimenticios, ya que pueden implicar un mayor riesgo de muerte. Pero una recuperación total del peso corporal no es sinónimo de curación. La anorexia es una enfermedad psiquiátrica y debe tratarse como tal. El tratamiento debe basarse en tres aspectos:

Detección precoz de la enfermedad: conocimiento de los síntomas por parte de los médicos de atención primaria y de los protocolos que fijan los criterios que el médico debe observar.
Coordinación entre los servicios sanitarios implicados: psiquiatría, endocrinología y pediatría.
Seguimiento ambulatorio una vez que el paciente ha sido dado de alta, con visitas regulares. Las hospitalizaciones suelen ser prolongadas, lo que supone una desconexión del entorno que puede perjudicar el desarrollo normal del adolescente. Por ello son aconsejables, siempre que se pueda, los tratamientos ambulatorios.


Normalmente comienza con la eliminación de los hidratos de carbono, ya que existe la falsa creencia de que engordan. A continuación rechaza las grasas, las proteínas e incluso los líquidos, llevando a casos de deshidratación extrema. A estas medidas drásticas se le pueden sumar otras conductas asociadas como la utilización de diuréticos, laxantes, purgas, vómitos provocados o exceso de ejercicio físico. Las personas afectadas pueden perder desde un 15 a un 50 por ciento, en los casos más críticos, de su peso corporal. Esta enfermedad suele asociarse con alteraciones psicológicas graves que provocan cambios de comportamiento, de la conducta emocional y una estigmatización del cuerpo.

Comer es necesario para el funcionamiento del cuerpo. La comida es el combustible de las células de nuestros órganos para renovarse y para hacer su trabajo. Es lo que nos da energía para movernos, para pensar y para vivir. Pero no todo vale.

¿En qué la alimentación saludable?

La Organización Mundial de la Salud considera que una dieta es saludable siempre y cuando sea:

Completa: incluye productos de todos los grupos alimentarios. Al combinarlos, te aportarán los nutrientes necesarios: tanto macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) como micronutrientes (vitaminas y minerales).

Equilibrada: toma cantidades apropiadas de alimentos, pero sin excesos.

Suficiente: intenta que cubra las necesidades del organismo para asegurar las funciones vitales y permita mantener el peso corporal adecuado.

Variada: la mezcla de diferentes alimentos te proporcionará los aportes de vitaminas y minerales que tu organismo necesita.
Adecuada para cada individuo: adapta tu dieta a tus necesidades (edad, sexo, actividad, historia clínica, constitución corporal, hábitos alimentarios, época del año...).

http://enfermedadescorazon.about.com/od/alimentacion-saludable/tp/Que-Es-Una-Alimentacion-Saludable.htm

ANOREXIA

La anorexia, se definiría exactamente como una enfermedad específica caracterizada por una pérdida autoinducida de peso acompañada por una distorsión de la imagen corporal, cuya presencia es indicativa de un estado patológico diferente del individuo, y puede tener consecuencias muy graves para la salud de quien la sufre; es el rechazo de la comida y el miedo obsesivo a engordar, que puede conducir a un estado de inanición. Es decir, una situación de gran debilidad ocasionada por una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales. En casos graves puede desarrollar desnutrición, hambre, amenorrea y extenuación.